Como conseguir os braços de Michelle Obama
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Muito obrigado ao Snapguide pela minha mais nova adição no guarda-roupa !! Tão macio e aconchegante: D
Complete pelo menos duas séries de 20 círculos de braço para frente e depois para trás para se aquecer!
Esfinge Push-Ups: Ótimo para antebraços e ombros. Fique na posição de flexão e, em seguida, coloque os antebraços no chão
Sphinx Push-Ups: levante do solo, segure e abaixe até ficar a cerca de 2,5 cm do solo. Comece com 10-15 repetições e aumente conforme desejado
Cadeiras: Adeus, balançar o braço, olá, músculo! Coloque as mãos na borda da cadeira, na largura dos ombros. Comece com os braços esticados e depois abaixe até ficar quase sentado. Segure, então suba. 30 completo
Segunda posição: Os bailarinos têm braços de aço, parte do motivo. Estenda os braços e mantenha os ombros para baixo, sem deixar os cotovelos caírem. Segure por 1 minuto, complete 2 séries
Posição da prancha: braços sob os ombros e bunda dobrada. Segure por 1 minuto, complete três séries
Push-Ups: complete 2 séries de 10-12, mais se desejar.
Triangle Push-Ups: Prepare-se para sentir a queimadura! Junte as mãos para que os polegares e os ponteiros criem um triângulo. Complete o push-up clássico nesta posição. Complete 2 séries de 10-12, mais se desejar