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Como fazer uma quiche controlada de ovos e vegetais em porções

Como fazer uma quiche controlada de ovos e vegetais em porções


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Seus ingredientes

Defina o forno para 350

Quebre uma clara de ovo para cada seção.

Misture e descongele os vegetais em uma tigela. Vêm PRE cortados na seção de congelados do supermercado.

Garfo alguns vegetais em cada recipiente. Tantos ou tão pouco quanto você quiser

Polvilhe um pouco de queijo feta com teor reduzido de gordura! Eu exagerei aqui, adoro o meu queijo feta. Mas não precisa de sal ou pimenta. ;)

Asse por apenas 15 minutos !!! E.....

Whaaaa-llllaaaahhh! Quiches com ovos e vegetais controlados em partes. Cerca de 100 calorias por quiche. As mulheres comem 4, os homens comem 6 no café da manhã ou lanche! A qualquer hora do dia !!

Não tem uma forma de muffin? Sem problemas! Use uma panela. Cozinhe os ovos primeiro e depois adicione o resto !! Você não pode errar aqui !!! Isso está em nossa lista de menu semanal!

Quer mais?!! :) siga-me aqui e confira e curta minha página no Facebook: JNo's Fitness LLC. Verifique também meu site em www.jknowsfitness.com

Recentemente, lancei o treinamento virtual! Um programa de 12 semanas personalizado com treinos mensais, menus bi semanais, listas de compras e toneladas de motivação e apoio !! Faça solicitações na página de contato do site


Assista o vídeo: Quiche de Gruyere e bacon @CookFork