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Como fortalecer e tonificar seus braços

Como fortalecer e tonificar seus braços


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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.

Centraremos o treino em 2 exercícios principais, o Push Up e o Pull Up. Esses exercícios cobrem todos os músculos dos braços. Então, podemos adicionar mais alguns exercícios isolados para uma boa medida.

O primeiro é o Push Up

Após a flexão, vamos fazer um bicep curl no Suspension Trainer.

Ao fazer um Bicep Curl, é importante manter os cotovelos erguidos e no lugar, caso contrário, você altera a integridade do movimento.

Agora vamos fazer um Tricep Press no Suspension Trainer. Comece em um ângulo adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Em seguida, vamos fazer um voo reverso com halteres. É importante dobrar a cintura, caso contrário, você transformará este exercício em elevação dos ombros.

Para o Pull Up. Antes de entrarmos em um Pull Up completo, você precisa se familiarizar com o que é chamado de Scaption. Ser capaz de executar o Scaption garantirá que você está fazendo uma puxada corretamente.

Scaption permite que você ative os grandes músculos das costas para que você possa puxar para cima. Pratique sua subida fazendo o Scaption primeiro e depois procedendo em uma subida completa.

Se for muito difícil puxar completamente para cima, você pode usar uma cadeira para ajudá-lo.

Em seguida, vamos fazer um Shoulder Press com halteres. Em pé, coloque seus halteres na altura dos ombros. Gosto de segurá-los com o que se chama de pegada neutra. Com a parte inferior do punho voltada para a frente.

Por último, podemos fazer um Hammer Curl com halteres. Um Hammer Curl também é executado com uma pegada neutra com os polegares voltados para cima.

Execute este exercício da seguinte maneira. Circuito 1: Push up, Bicep Curl, Tricep Press e Reverse Fly. Circuito 2: puxar para cima, prensa de ombro, ondulação de martelo.

Execute 3-4 rodadas passando de 1 exercício para o próximo em cada circuito. Depois de concluir o Circuito 1, passe para o Circuito 2. O número de repetições é determinado pelo seu nível de condicionamento.

Ao decidir quantas repetições fazer, execute quantas você puder até a FALHA TÉCNICA, não FALHA MUSCULAR. A falha técnica ocorre quando o formulário quebra.


Assista o vídeo: Como FIRMAR a parte INTERNA DA COXA. Exercício fácil para COXA FLÁCIDA


Comentários:

  1. Ricardo

    Na minha opinião, você está errado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, discutiremos.

  2. Calum

    Notavelmente, esta opinião muito valiosa

  3. Leachlainn

    Wacker, you weren't wrong :)

  4. Gadiel

    É interessante. Onde posso encontrar mais informações sobre este assunto?

  5. Mom

    gloomily



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