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Como fazer um smoothie de aveia, banana e manteiga de amendoim

Como fazer um smoothie de aveia, banana e manteiga de amendoim


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Aqui está tudo o que você precisa para fazer este smoothie ótimo e saudável. Os montantes dos ingredientes estão listados na lista de suprimentos.

Você também precisará de uma tábua e faca de corte, um copo medidor de líquido, um copo medidor de 1/2 e 1/4 seco, um liquidificador e um saco de armazenamento seguro para freezer ou recipiente de plástico.

Descasque e corte duas bananas médias.

Coloque as bananas fatiadas em um recipiente próprio para freezer e deixe congelar durante a noite. Se você não quiser esperar pelo congelamento durante a noite, dê-lhes pelo menos quatro a cinco horas. * Não congele com a casca! *

Uma xícara de leite desnatado. Você pode substituir o leite desnatado por leite de amêndoa para uma opção ainda mais saudável!

1/2 xícara de aveia em flocos crua. Não do tipo instantâneo, do tipo que vem no grande tubo vermelho.

1/4 xícara de manteiga de amendoim natural.

Aqui estão todos os ingredientes, incluindo as bananas agora congeladas.

Primeiro, misture apenas a farinha de aveia por cerca de 30 segundos até que fique em pó. Certifique-se de que o liquidificador esteja completamente seco antes de fazer isso, caso contrário, você fará uma pasta de aveia.

Essa é a aparência que a aveia em pó deve ter.

Adicione o leite primeiro, seguido pela banana, aveia em pó e depois a manteiga de amendoim.

Bata por 30 a 60 segundos até que não haja mais pedaços de banana. Você pode precisar usar uma espátula de silicone para tirar a manteiga de amendoim das laterais do liquidificador.

O resultado final dá cerca de 12 onças e contém 29g de proteína e 14g de fibra alimentar.


Assista o vídeo: Mingau de aveia com pasta de amendoim