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Como se exercitar com barras de flexão

Como se exercitar com barras de flexão


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Flexões: você pode ir mais longe com as barras do que com as mãos no chão. Vai funcionar nas costas, braços, ombros e peito

Flexões de braço largo: feitas com os braços para o lado e as mãos um pouco mais largas que os ombros. Ótimo para costas e tríceps

Ombros: como uma flexão, mas os pés estão elevados. Coloque os pés na cadeira ou contra a parede para aumentar o seu treino. Trabalha os ombros, peito, braços e abdominais

Toe Rolls: estes são ótimos com barras de flexão! Comece na prancha com a planta dos pés no chão e os braços alinhados com os ombros.

Toe Rolls: role os pés para frente de modo que o corpo permaneça reto e os ombros se movam cerca de 5 a 10 cm acima dos braços. Você deve parar de avançar quando estiver na ponta dos pés. Ótimo para a parte interna das coxas, abdominais e braços!

Leg Tucks: trabalha o núcleo e os braços como uma loucura. Comece sentado com as mãos ao seu lado. Use os braços para erguer o corpo do chão e, em seguida, coloque as pernas no peito.

Dobras da perna: estenda uma perna reta e segure. Recolher o peito e estender a próxima perna. Faça o treino mais avançado estendendo ambas as pernas ao mesmo tempo.

Mergulhos do tríceps: comece sentado com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas. Use os braços para levantar o corpo do chão, de modo que apenas os calcanhares se toquem. Dobre os cotovelos para trás e segure o corpo fora do chão.


Assista o vídeo: 5 SEGREDOS para fazer BARRAS. XTREME 21