Como adormecer bem!
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Às vezes, o sono simplesmente não vem. Funciona todas as vezes para mim!
O exercício é repetitivo, então, quando você chegar ao fim e ainda não tiver adormecido, recomece. Primeiro, deite-se de costas e relaxe TODOS os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo.
Em seguida, comece a respirar profundamente e guiar a respiração para chegar à região abdominal inferior. Pense em um balão soprando e se esvaziando sob seu umbigo. Respire profundamente 5 vezes ou mais.
Em seguida, mova o balão para os lados e pense que agora você tem 2 deles. A cada inspiração, seus lados se alargam e, a cada expiração, eles se estreitam. Novamente, faça cerca de 5 respirações profundas.
Mova o balão novamente para o centro do estômago para que cada inspiração lhe dê uma "barriga grávida". Novamente faça 5.
Em seguida, coloque o balão sob o peito de forma que apenas o seu peito suba e desça quando você faz as 5 respirações profundas.
Em seguida, tente respirar "nos ombros" relaxando-os um pouco mais a cada inspiração. Depois disso, se ainda não deu certo, volte para o balão embaixo do umbigo. Lembre-se de relaxar!
Você notará que focar na respiração o cansa automaticamente e a respiração o relaxa. Você deve concentrar-se muito em cada respiração para chegar ao ponto certo e inspirar profunda e lentamente.
Espero que isso funcione para outras pessoas também :) Bons sonhos! ... ZzzZZzz ...