ao.llcitycouncil.org
Como

Como adormecer bem!

Como adormecer bem!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Às vezes, o sono simplesmente não vem. Funciona todas as vezes para mim!

O exercício é repetitivo, então, quando você chegar ao fim e ainda não tiver adormecido, recomece. Primeiro, deite-se de costas e relaxe TODOS os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo.

Em seguida, comece a respirar profundamente e guiar a respiração para chegar à região abdominal inferior. Pense em um balão soprando e se esvaziando sob seu umbigo. Respire profundamente 5 vezes ou mais.

Em seguida, mova o balão para os lados e pense que agora você tem 2 deles. A cada inspiração, seus lados se alargam e, a cada expiração, eles se estreitam. Novamente, faça cerca de 5 respirações profundas.

Mova o balão novamente para o centro do estômago para que cada inspiração lhe dê uma "barriga grávida". Novamente faça 5.

Em seguida, coloque o balão sob o peito de forma que apenas o seu peito suba e desça quando você faz as 5 respirações profundas.

Em seguida, tente respirar "nos ombros" relaxando-os um pouco mais a cada inspiração. Depois disso, se ainda não deu certo, volte para o balão embaixo do umbigo. Lembre-se de relaxar!

Você notará que focar na respiração o cansa automaticamente e a respiração o relaxa. Você deve concentrar-se muito em cada respiração para chegar ao ponto certo e inspirar profunda e lentamente.

Espero que isso funcione para outras pessoas também :) Bons sonhos! ... ZzzZZzz ...


Assista o vídeo: A técnica do 4-7-8 que te fará dormir em 1 minuto