ao.llcitycouncil.org
Como

Como fazer um treino de corrida

Como fazer um treino de corrida


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


A maioria das faculdades comunitárias ou escolas secundárias locais têm um curso disponível ao público que você pode verificar por horas.

Faça aquecimento em torno da pista de quatro a seis vezes em ritmo tranquilo. Se for uma manhã fria ou fria, você deve fazer isso com roupas adicionais para manter sua temperatura interna aquecida.

Após o aquecimento, faça uma série de alongamentos dinâmicos.

Cada movimento em um alongamento dinâmico é controlado e requer mais coordenação do que o alongamento estático devido ao movimento repetitivo. Esse movimento rítmico ajudará na coordenação e equilíbrio.

O alongamento dinâmico deve ser suave e intencional, enquanto aumenta gradualmente a amplitude de movimento. Escolha qualquer um dos exercícios do guia ou adicione o seu próprio.

Passadas: Em seguida, você dará algumas passadas ou passadas para começar a ativar seus músculos para um trabalho mais rápido à sua frente.

Concentre-se na forma adequada: - Comprimento adequado da passada - Ângulo de luz no tornozelo - Cabeça, ombros, costas, panturrilha e pé alinhados - Pouse na bola ou no meio do pé - Use os braços para avançar

Conjunto principal: os treinos terão intervalos de trabalho e intervalos de descanso. Geralmente, o intervalo de descanso terá a mesma duração do intervalo de trabalho. Os conjuntos também podem trabalhar diferentes aspectos fisiológicos.

Os tipos de conjuntos principais podem incluir pirâmide, velocidade de construção, repetições de milha, etc.

Correr em uma pista deve ser usado com moderação. Seu plano de treinamento exigirá trabalho de velocidade no início da temporada ou durante a fase de construção em seu treinamento para aumentar a velocidade e sua capacidade anaeróbica.

O intervalo de recuperação é o que permite que o corpo se adapte ao local mais estressado do corpo. É importante manter o intervalo de descanso conforme prescrito. Quanto mais em forma você se torna, mais rápido você se recupera.

Usar o podômetro para monitorar a cadência de cerca de 90 passadas por minuto ensinará seu corpo a correr com mais eficiência. Usar o Monitor de RH evita que você trabalhe em excesso ou em falta de trabalho.

Vários exercícios podem ser feitos na pista, mas é importante que o exercício seja executado conforme prescrito. Fazer muito ou não recuperar o suficiente pode causar ferimentos.

FORTIUS COACHING PRODUCTIONS www.fortiuscoaching.com Obrigado a Carly Johann por tornar este guia possível.


Assista o vídeo: Como montar Treino de Corrida


Comentários:

  1. Taidhgin

    eu gosto deste tópico

  2. Bradal

    É notável, frase bastante útil

  3. Qaseem

    Sério?

  4. Gardabar

    Você não está certo. Eu posso defender a posição. Escreva-me em PM, comunicaremos.



Escreve uma mensagem