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Como obter mais potência de seus treinos

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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de produzir energia ou gerar força rapidamente é a primeira coisa a declinar. É por isso que é importante incorporar movimentos de poder em suas rotinas.

Aqui estão 5 exercícios que você pode incorporar à sua rotina atual para adicionar mais potência ao seu treinamento.

Alguns desses exercícios são de natureza mais avançada. Se você gostaria de um guia para iniciantes sobre a incorporação de poder, deixe um comentário no final.

Uma batida de medicine ball ensina o corpo a gerar força total ao acertar uma bola com peso no chão o mais forte possível.

É preferível usar uma bola médica que não quique. Você quer imaginar que está tentando atirar a bola no chão.

O próximo é Joelhos para pular. Isso ensina extensão de quadril poderosa e balanço de braço com potência reativa

Eu agarro meus pés durante o salto como um marcador para que ME saiba que estou alto o suficiente. Embora isso não seja necessário.

A seguir é uma flexão plyo de corpo inteiro. Isso ensina a força de impulso da parte superior do corpo com força reativa de corpo inteiro.

O próximo é o lançamento da bola médica acima da cabeça. Isso vai ensinar o corpo a incorporar força para cima e para baixo para gerar força.

O último é o salto largo resistido. Você precisará de uma Superband para isso.

Ao pousar de qualquer salto, certifique-se de manter o pouso e pousar suavemente. Por "vara", quero dizer que você está nivelado e equilibrado. Tente manter sua posição de pouso por 1 a 2 segundos.

Ao realizar movimentos de força em sua rotina, é preferível adicioná-los ao início do treino porque são movimentos de maior risco, e é melhor se você não estiver completamente exausto.

Quando se trata de exercícios de força, você não precisa fazer muitos deles. Fazer um total de 25 a 30 repetições por exercício deve ser suficiente. Se estiver fazendo exercícios de baixo impacto, você pode aumentar o volume.

Se você tiver alguma dúvida, comente. Obrigado!


Assista o vídeo: Aumentando o poder dos socos RTF #140