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Como perder peso. dicas de um personal trainer

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Se você quer perder peso, você precisa ter uma vida saudável, comer bem e fazer exercícios regularmente. Aqui estão algumas das minhas principais dicas para deixá-lo em forma e saudável para perder peso!

Se você está procurando perder peso. Começar será o mais difícil. Você apenas tem que fazer isso.

Certifique-se de estabelecer uma meta. Se o seu objetivo é simplesmente 'entrar em forma', torne-o mais específico. Escolha objetivos: perder 10kg, ser um tamanho 8, correr 10kms, conseguir um SixPack, obter alguma definição muscular ...

Comece no DOMINGO, compre alimentos saudáveis, prepare os exercícios que vai fazer e os dias em que vai se exercitar. Siga um plano e uma rotina.

Bebe muita água. Seu corpo precisa disso. Beba sua água em um copo alto, vai fazer você beber mais. Corte todos os refrigerantes, sucos, café / chá com leite e açúcar e, mais importante, ÁLCOOL.!

Suco e refrigerante tem muito açúcar. Seu corpo usará o açúcar como fonte de combustível. Portanto, cortá-la permitirá que seu corpo use sua gordura corporal como combustível, resultando na perda de gordura.

Não beba álcool. Ou limitá-lo. Seu corpo considera o álcool mais fácil de converter em combustível. Portanto, se você não beber álcool, seu corpo usará a gordura corporal como combustível, resultando na perda de peso. SIM SIM SIM

Motivação de aptidão. Não reclame que você não pode perder peso se não tentar. Viver com saúde é muito mais fácil se você criar o hábito!

Repense o que está comendo. REDUZA A COMIDA E LIMITE A COMIDA - creme, carboidratos, pão branco e arroz, frituras, take away, molhos. COMA MAIS - Frango, peixe, grãos inteiros, vegetais, saladas, ervas.

Coma mais refeições !!! Sim, coma 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes refeições. Seu corpo queima calorias ao digerir os alimentos. Então, se você comer mais, você engana seu corpo para queimar mais combustível para digerir. Coma a cada 2-3 horas

Ao comer alimentos, pense no tamanho da porção. Usar o punho como guia para o tamanho é uma boa ideia, pois é de aproximadamente 1 tamanho de porção

Motivação de preparação física: se você é saudável, está construindo um corpo saudável e feliz, e esse corpo agradecerá mais tarde

Motivação do exercício. O exercício é difícil, mas você vai melhorar. É como quando você não conseguia andar de bicicleta, prancha de skate ou pular. A prática leva à perfeição.

Compre o seguinte - hodômetro (certifique-se de fazer um mínimo de 10.000 passos por dia). Sim, parece muito, mas você ficará surpreso com o que uma caminhada de 60 minutos fará.

Quando você começar a se exercitar, lembre-se de que a balança vai mentir. Use medidas corporais ou roupas como um juiz para ver se você está perdendo peso. O músculo pesa muito mais que a gordura para seu tamanho.

Arranje desculpas para ir ao ginásio. Não dê desculpas para não. O exercício é seu amigo.

Quando os homens se exercitam com um cardio misto mais levantamento de pesos, você vai diminuir o ritmo e ganhar músculos.

Se as mulheres levantarem pesos e fizerem exercícios aeróbicos, você também diminuirá o tom, obterá essas linhas sensuais e perderá peso. Você não se parecerá com a garota de biquíni vermelho se levantar peso. É impossível sem drogas

Quanto mais massa muscular magra tivermos, mais calorias você queimará. É por isso que, para perder peso, levantar pesos é muito importante. Cardio = perda de peso. Cardio + levantamento de peso = perda de peso mais rápida

Motivação para o exercício: gostar de malhar, o exercício é para toda a vida. Se você não gosta de se exercitar, pense em algum tipo de esporte que possa praticar. Você precisa aumentar sua freqüência cardíaca e começar a suar.

Não posso ir para a academia fazer o seguinte. 5 buracos, 10 empurrões, 10 agachamentos, 10 curvados sobre as linhas, joelhos altos 30 segundos, 10 mergulhos na bancada, 10 pulsos, 10 movimentos, prancha 30 segundos (completo em um circuito 3 vezes)

Como mencionei antes. Fitness é para toda a vida. Faça da alimentação saudável e dos exercícios físicos um hábito. É muito mais fácil ganhar peso do que perdê-lo

Você nunca vai se arrepender de sua nova vida. Você só vai se arrepender de não ter começado antes

Parece simples! É simples!

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