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Como fazer um jantar saudável de peixe e vegetais

Como fazer um jantar saudável de peixe e vegetais


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Pré-aqueça seu forno a 400 F

Aqui estão os ingredientes básicos para o peixe: folhas de manjericão, sal, pimenta, alho, azeite e, claro, o filé de peixe de sua escolha.

Pegue um pedaço grande de papel alumínio, coloque um pouco de azeite de oliva nele e esfregue o peixe com mais azeite. Polvilhe com sal, pimenta, manjericão e alho.

Aqui estão os vegetais que estou usando: abobrinha, batatinhas, tomate uva, brócolis e pimentão verde. Ajuste a quantidade de acordo com sua vontade. Você pode usar qualquer coisa. Eu usei cogumelos depois

Junte os vegetais ao peixe em rodelas finas. Regue com azeite e sal / pimenta.

Coloque outro pedaço de papel alumínio sobre o peixe para assar, certifique-se de que as laterais estejam dobradas para que o suco permaneça dentro.

Defina um cronômetro para 15 minutos.

Enquanto isso, enquanto o peixe está cozinhando, pegue seu espinafre e cogumelos. Refogue os cogumelos um pouco em fogo médio, depois acrescente o espinafre com mais sal, azeite e pimenta. Murcha.

Após 15 minutos, remova a folha superior e deixe cozinhar descoberto por mais 7 a 10 minutos a 400 F.

Quase pronto! Uma faca deve deslizar facilmente através do brócolis (ou quaisquer outros vegetais que você use)

Eu empilhei tudo em um prato aqui. Você pode servir com arroz em vez de espinafre, mas eu tive que tirar um pouco de espinafre antes que estragasse!

Não parece ótimo, mas certifique-se de guardar o molho do cozimento e despeje-o sobre o prato no prato para adicionar um sabor excelente. Adiciona um ótimo sabor ao arroz, se você decidir usá-lo.

Feito!


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Comentários:

  1. Nadeem

    E o que fazemos sem suas boas ideias

  2. Kajitilar

    Wacker, que frase ..., um pensamento esplêndido

  3. Berchtwald

    Eles estão errados. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  4. Diji

    O que, em tal caso, fazer?

  5. Renato

    Antes eu pensava diferente, muito obrigado pela ajuda nesta questão.



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