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Como aprender a agachar-se corretamente (2 maneiras)

Como aprender a agachar-se corretamente (2 maneiras)


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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.

Agachar é 1 dos 5 movimentos básicos do corpo humano (dependendo do texto ao qual você faz referência, pode haver 7). Aprender a agachar corretamente o ajudará a evitar lesões.

Vou demonstrar 2 maneiras de ensinar meus clientes a agachar. Uma forma funciona melhor para alguns, enquanto a outra funciona melhor para outros. Portanto, experimente os dois para ver um que funciona melhor para o seu corpo.

Primeiro, deixe-me demonstrar como NÃO agachar.

Agachar-se dessa maneira exerce pressão sobre os joelhos. Isso é chamado de agachamento muito quad dominante. O tipo de agachamento que queremos é aquele que também envolve o glúteo.

Primeiro, o "Agachamento de baixo para cima". Isso ensina o padrão motor desde o início. O cérebro / corpo tende a obter esse padrão melhor quando é executado a partir do zero. Este é um dos meus favoritos.

De pé, abaixe-se e agarre os dedos dos pés.

Sem soltar os dedos dos pés, agache-se de forma que os cotovelos fiquem dentro dos joelhos.

Agora faça o seu peito o maior possível e solte os dedos dos pés para se levantar.

O próximo é o "agachamento na caixa" ou "agachamento na cadeira". Isso imita o movimento de agachar para sentar em uma cadeira. Se você não conseguir fazer um agachamento profundo devido à dor ou falta de mobilidade, este provavelmente seria o melhor.

Fique alguns centímetros na frente de uma cadeira. Cruze os cotovelos à sua frente e levante-os até a altura dos ombros.

Sente-se, bunda primeiro, na cadeira. Ao descer, levante os cotovelos bem alto. Isso garante que você estenda a parte superior das costas e mantenha uma boa postura.

Faça este movimento várias vezes para encaixar o padrão.

Muitas pessoas com quem trabalho têm dificuldade para agachar devido à falta de mobilidade ao redor do tornozelo. Nos próximos slides, mostrarei como você pode corrigir isso até ganhar mais força e mobilidade.

Pegue dois itens de altura ou espessura semelhante (aqui eu peguei 2 livros).

Coloque-os sob os calcanhares. Agora, coloque seu peso em direção ao calcanhar e agache-se no meio do pé. Para a maioria, isso tende a ser mais fácil porque encurtamos a amplitude de movimento ao redor do tornozelo.

Depois de ganhar mais mobilidade ao redor do tornozelo e fortalecer. Você pode fazer agachamentos sem levantar o calcanhar. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para comentar. Tenha um bom SG!


Assista o vídeo: 10 MELHORES EXERCÍCIO PARA O GANHO DE MASSA


Comentários:

  1. Govannon

    Acessórios de teatro saem o que é

  2. Nikotaur

    Na minha opinião você não está certo. Escreva para mim em PM.

  3. Napona

    Com toda probabilidade. Provavelmente.



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