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Como fazer um aquecimento de corpo inteiro rápido de 5 min

Como fazer um aquecimento de corpo inteiro rápido de 5 min


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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.

Se você está sem tempo e precisa fazer um treino rápido, este é o aquecimento perfeito para você. VAMOS COMEÇAR!!

Faça um push up. Certifique-se de que seu corpo está reto. Vá todo o caminho para baixo, até que seu peito esteja de 5 a 5 centímetros de distância do chão.

Empurre-se para trás e levante os quadris e execute um cão para baixo. Tente pressionar os calcanhares no chão e deixar o peito o maior possível.

Volte à posição inicial e traga um pé para a frente, fora da mão. Aperte a bochecha da perna que NÃO está para frente. Você deve sentir um alongamento no quadril da perna traseira

Traga o cotovelo do braço para dentro da perna, que está à frente, o mais próximo possível do tornozelo. Você deve sentir um alongamento na região da virilha.

Com o mesmo braço, alcance o mais alto que puder para o céu. Você deseja fazer uma linha reta de mão em mão em suas omoplatas.

Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

Depois de aperfeiçoar a sequência de movimentos, você pode executá-los rapidamente para aumentar sua frequência cardíaca e se preparar para atividades mais vigorosas.

Se você não conseguir fazer o push up completo, pode modificá-lo ficando de joelhos. Depois que o push-up modificado for concluído, proceda normalmente.

Execute esta sequência de movimentos por 5 min, descansando conforme necessário, e você deve estar pronto para começar! Diverta-se!


Assista o vídeo: ALONGAMENTO DE CORPO INTEIRO em 30 minutos. Rotina Diária Para Flexibilidade E Mobilidade


Comentários:

  1. Dunleah

    De bom grado eu aceito.

  2. Dracon

    Não há nada que você possa fazer sobre isso.

  3. Hashim

    At someone alphabetic алексия)))))

  4. Faern

    sim está certo

  5. Gardarr

    Não não-não, não-não, tempo para eu me comunicar com você aqui, eu vou grama dunu

  6. Tarrin

    Na minha opinião, este tema é muito interessante. Sugiro que você discuta aqui ou em PM.

  7. Escorant

    Parabenizo, parece-me brilhante ideia é

  8. Brakasa

    Você provavelmente cometeu um erro?



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