Como fazer um aquecimento de corpo inteiro rápido de 5 min
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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.
Se você está sem tempo e precisa fazer um treino rápido, este é o aquecimento perfeito para você. VAMOS COMEÇAR!!
Faça um push up. Certifique-se de que seu corpo está reto. Vá todo o caminho para baixo, até que seu peito esteja de 5 a 5 centímetros de distância do chão.
Empurre-se para trás e levante os quadris e execute um cão para baixo. Tente pressionar os calcanhares no chão e deixar o peito o maior possível.
Volte à posição inicial e traga um pé para a frente, fora da mão. Aperte a bochecha da perna que NÃO está para frente. Você deve sentir um alongamento no quadril da perna traseira
Traga o cotovelo do braço para dentro da perna, que está à frente, o mais próximo possível do tornozelo. Você deve sentir um alongamento na região da virilha.
Com o mesmo braço, alcance o mais alto que puder para o céu. Você deseja fazer uma linha reta de mão em mão em suas omoplatas.
Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.
Depois de aperfeiçoar a sequência de movimentos, você pode executá-los rapidamente para aumentar sua frequência cardíaca e se preparar para atividades mais vigorosas.
Se você não conseguir fazer o push up completo, pode modificá-lo ficando de joelhos. Depois que o push-up modificado for concluído, proceda normalmente.
Execute esta sequência de movimentos por 5 min, descansando conforme necessário, e você deve estar pronto para começar! Diverta-se!
De bom grado eu aceito.
Não há nada que você possa fazer sobre isso.
At someone alphabetic алексия)))))
sim está certo
Não não-não, não-não, tempo para eu me comunicar com você aqui, eu vou grama dunu
Na minha opinião, este tema é muito interessante. Sugiro que você discuta aqui ou em PM.
Parabenizo, parece-me brilhante ideia é
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