Como fazer um rfess (agachamento dividido com pé traseiro elevado)
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Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.
Coloque uma perna em uma superfície elevada (cadeira I.E., sofá, banco, etc.) atrás de você com a outra perna na frente.
Perna traseira em superfície elevada (cadeira)
Abaixe-se até que o quadríceps (coxa) da perna da frente esteja paralelo ao chão.
Perna (coxa / quadríceps) paralela ao solo
Pressione o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
Retorne à posição inicial.
Cuidado: se você sentir um alongamento ou tensão intensa na perna elevada, você está confiando demais na perna de trás e / ou tem os flexores do quadril tensos.
Para corrigir isso, simplesmente abaixe a superfície elevada e concentre-se em colocar a maior parte do seu peso na perna da frente. Você pode usar um bastão ou outro suporte para auxiliar neste processo.
Você também pode se inclinar para frente na cintura. Isso encurta o alongamento nos flexores opostos do quadril.
Detalhes: tente manter a canela (tíbia) vertical. Se você tiver problemas nos joelhos, comece com um agachamento dividido básico até que sua forma esteja limpa.
A tíbia vertical (canela) ajudará a evitar tensão nos joelhos. Porém, se você tem joelhos aparentemente saudáveis, uma canela vertical não importa.
As informações úteis
Esta é uma frase engraçada.
Just Shine
É você ciência.
Não posso participar agora da discussão - não há tempo livre. Mas voltarei - necessariamente escreverei o que penso.
Por que bobagem, é ...
muita informação útil