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Livre-se da ansiedade de falar em público ao fazer isso

Livre-se da ansiedade de falar em público ao fazer isso



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[Ilustração por Ryan Foland]

Como engenheiro, há uma boa chance de você ser introvertido. Não há nada de errado em falar manso, a menos que parte do seu trabalho inclua falar em público

Você é ótimo para comunicar ideias complexas, mas não para grandes grupos de pessoas. Você fica ansioso para falar. Na privacidade de seu escritório mal iluminado, seus dedos dançam no teclado e você não tem problemas para se expressar. Você ama o que faz, mas quando chega a hora de fazer uma apresentação para um grupo, a ansiedade te atinge como um trem de carga.

Engenheiro ou não, se você fica nervoso só de pensar em falar em público, você não está sozinho. Glossofobia, ou medo de falar em público, é um dos medos mais comuns que existe. A pesquisa descobriu que 3 em cada 4 pessoas, ou 75 por cento dos indivíduos (incluindo extrovertidos), sofrem de ansiedade de fala. Globalmente, estima-se que até 5 por cento da população mundial (centenas de milhões em alguns bilhões de pessoas) sofre com o medo de falar em qualquer ano.

Às vezes, a ideia de ter que falar em público faz com que você sinta que está sendo perseguido por um urso. Eu conheço o sentimento.

Mesmo se você lutar contra seus medos e dominar a coragem de fazer a melhor apresentação (tentando esconder sua ansiedade), seu corpo pode estar contando ao público uma história diferente.

Quando você sobe no palco, embora possa pensar que está parado, sua energia nervosa pode estar viajando pelas pernas, pelos pés ou até pelos dedos.

Você está se equilibrando em um calcanhar?

Você está balançando?

Sua perna esquerda está tremendo?

Suas mãos estão tremendo?

O que seus dedos estão fazendo?

Você está andando para frente e para trás?

Você está mexendo no clicker?

Todos esses movimentos comunicam seu nervosismo. Se você perceber que essas coisas estão acontecendo quando você está no palco, isso pode causar ainda mais ansiedade, o que o deixa ainda mais nervoso.

Não se estresse!


[Ilustração porRyan Foland]

Há uma solução simples!

Aprendi um truque incrível com meu bom amigo Daniel Midson-Short, um palestrante profissional que já competiu no Campeonato Mundial de Oratória mais de uma vez.

Ele me ensinou como me livrar do nervosismo antes de falar, e agora vou ensinar você!

Antes de subir ao palco, deixe a energia nervosa fluir através de você.

O truque é imaginar sua energia como uma onda se movendo dentro de você. Mova os braços e as pernas livremente e role toda a sua energia pelos membros e pescoço.

Mexa-se e tire essa energia! O principal é não lutar ou esconder. Esteja ciente e aceite o medo e a ansiedade que você sente, e deixe-os fluir através de você - antes de subir no palco.

Ao fazer isso, você tira a energia nervosa do corpo, permitindo que fique calmo quando chegar a hora de fazer a apresentação.

Para facilitar, aqui está o guia passo a passo para o "Pre-Stage-Sway"

Isolar-se

Vá onde ninguém possa te ver. Literalmente, saia, vá ao banheiro ou qualquer lugar longe das pessoas. Você provavelmente ficará constrangido com as etapas a seguir.

Despir

Tire sua jaqueta ou roupas extras. Você se moverá em posições desconfortáveis. Retirar qualquer material desnecessário ajudará a liberar a energia armazenada.

Respire fundo

Respire fundo e, quando seus pulmões estiverem cheios de ar, segure por 3 segundos. Em seguida, deixe todo o ar sair lentamente até não sobrar nada e, em seguida, segure novamente por 3 segundos. Faça isso pelo menos 3 vezes. Ajuda a oxigenar o sangue, além de acalmar os nervos. Observe como você fica relaxado após essas 3 respirações simples.

Mexa-se

Comece a se mover - literalmente, mexa-se em posições estranhas. Sacuda os braços, mova os quadris, mova a cabeça para o lado. Se alguém viu você, você deveria estar envergonhado. Finja que você está dançando a dança mais louca de todas. E não se esqueça de sorrir enquanto faz isso. É normal rir de si mesmo.

Estique-o

Agora é hora de se acalmar. Parabéns, agora você liberou uma quantidade absurda de energia nervosa de seu corpo. É hora de relaxar e alongar os músculos para que possam ser preenchidos com um fluxo sanguíneo novo e relaxado. Alongue os braços sobre a cabeça, alongue-se para o lado, alongue os joelhos. Faça o que for bom para o seu corpo.

Aí está.

Você se sente melhor agora? Menos ansioso? Você deve!

Realize este ritual antes de subir ao palco ou antes de sua próxima apresentação na sala de reuniões e você notará uma grande diferença em seus níveis de nervosismo.

E você não fica andando de um lado para o outro ou se inquieto tanto.

Fique ligado para mais dicas de falar em público lançadas a cada semana em InterestingEngineering.com. Acredito que, ao dominar a comunicação, você pode melhorar sua vida. Se você estiver interessado em saber mais, veja como o InfluenceTree pode ajudá-lo a descobrir, comunicar e desenvolver sua marca pessoal.

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Assista o vídeo: Você é ansioso?